忙しい毎日、仕事や家事に追われて、自分の体のケアが後回しになっていませんか？ 特に食生活の乱れや栄養不足は、肌荒れ・便秘・疲労感などの不調につながります。
私は、朝は子供のごはんを準備するのに必死で自分の準備をして、立ちながら朝ごはんを済ませることも多くあります…。ふと気が付いたら爪を壁にあてるだけで割れてしまったり、髪がぱさぱさになっていました。授乳中のママさんは母乳に自分の栄養、とられていませんか？
そんなときこそ取り入れたいのが、**美容と腸活をサポートしてくれる”飲みやすいプロテイン“**です。
この記事では、腸から美しくなるための「美腸ケア」と、初心者にも続けやすいプロテインの選び方・飲み方をたっぷりご紹介します。
美腸とは？そのメリット
腸内環境が整う＝体の巡りが整う
腸内環境が整うと、不要なものをしっかり排出でき、栄養の吸収効率もアップします。 便通が改善され、肌トラブルや慢性的なだるさ、冷えの改善にもつながります。
美腸で得られる3つの美容効果
- 透明感のある美肌：腸が整うと、肌のくすみや吹き出物が改善しやすい
- むくみにくい体へ：老廃物の排出がスムーズに
- 代謝が上がる：痩せやすい体に近づく
突然ですが、きんに君のプロテイン説明がわかりやすくて面白いのでぜひみてみてください◎
プロテイン選びの基本｜美腸・美容に効くポイント
プロテインの種類
| プロテインの種類 | ホエイプロテイン | ソイプロテイン | ピープロテイン |
| プロテインの特徴 | 吸収が速い 筋肉サポートに良い 筋トレ後30分以内に飲む | 植物性で腹持ちが良く 美容・女性ホルモンのバランスを整えたい方 ダイエット向き | アレルギー対応で腸にやさしい |
今回おすすめしたいのはこのソイプロテインですよ！
私も髪や爪、お肌のためにタンパク質を飲み始めましたが、
髪が特に変化を実感しました◎1か月ほど続けることをおすすめします。
美容・腸活におすすめの成分
| 成分 | 成分の特徴 |
乳酸菌・食物繊維 | 腸内フローラを整える |
ビタミンB群・C・E | 代謝・抗酸化作用 |
コラーゲンペプチド | ハリとツヤのある肌へ |
飲みやすさも大切！
- 毎日続けられる味（チョコ・抹茶・フルーツ味など）
- 粉っぽくない、溶けやすい
- 甘すぎず、ナチュラル志向のもの
プロテイン初心者の方だと、プロテインのもったりした味に慣れない方もいます。
飲みやすさは継続の鍵◎
牛乳で割るのも◎。後ほど、飲み方のアイデアもご紹介します。
プロテインは美腸に効果的なの？
プロテインは筋肉だけでなく、腸の健康にも関係があります。
腸の修復にもたんぱく質が必要
腸の粘膜や消化酵素も、実はたんぱく質から作られています。 栄養が足りないと、腸の機能低下→便秘や肌荒れに直結。
腸活プロテインでダブル効果
- 乳酸菌やプレバイオティクス入りのプロテインは、腸内環境を整えるのに役立ちます。
- 酵素やグルタミンを含むものも、腸の修復・整腸に◎
プロテインのメリット｜美容と健康にうれしいポイント
肌・髪・爪の材料になる
肌や髪、爪はすべて「ケラチン」というたんぱく質でできています。 たんぱく質が不足すると、肌のターンオーバーが乱れ、くすみ・ごわつき・ニキビなどの肌トラブルが出やすくなります。 髪のパサつきや枝毛、爪の割れやすさも、たんぱく質不足のサイン。
美容ケアにいくら力を入れても、そもそもの“素材”である体が整っていないと効果を感じにくいものです。 たんぱく質をしっかり補うことは、美容の土台作りと言えるでしょう。
腹持ちが良く、間食防止にも
- プロテインはゆっくりと消化されるため、満腹感が長続きする
- 血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できる
- 甘いお菓子やスナックが欲しくなったときに飲むと、自然と食欲が落ち着く
- 特に午後の間食タイムに置き換えると効果的
食事で不足しがちな栄養をサポート
毎日バランスの良い食事をするのは、忙しい現代人にとってなかなか難しいですよね。 特に朝食を抜いたり、昼食が軽食中心になりがちな方は、たんぱく質不足に陥りやすい傾向があります。
プロテインなら、シェイカーひとつで手軽に高たんぱくの栄養補給が可能。 しかも、ビタミンやミネラルなども配合されている製品が多いため、栄養バランスをトータルで底上げできます。
プロテインっておいしくないと聞くけど…
ちゃんと飲めるか不安。
一度に摂取できるタンパク質に限界もあるため、こまめに分けて飲むと体への負担が少なく、続けやすいよ！
プロテインを過剰摂取するデメリット
摂りすぎは腸に負担をかけることも
- 一度に大量に摂取すると、未消化になってガスや便秘、腸内環境の悪化を招くことも。
たんぱく質＝健康ではない
- 摂りすぎれば脂肪として蓄積される可能性もある。（脂質が多いものもあります）
- あくまで”適量をコツコツ“が大切。
【飲みやすさ重視】２０種類以上試しておいしいと感じたプロテイン3選
| 項目 | LÝFT WPI – Peach | ザバス ソイプロテイン100 | ザバス ホエイプロテイン（グレープフルーツ味） |
|---|---|---|---|
| プロテイン種類 | ホエイ（WPI） | ソイ（大豆） | ホエイ |
| その他の成分 | ビタミンC、B群、カルシウム | ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、鉄 | ビタミンB群、ビタミンC |
| たんぱく質含有量 | 約22g / 1食 | 約15g / 1食 | 約15g / 1食 |
| 参考価格（税別） | 約6480円 / 1kg | 約3564円 / 945g | 約5030円 / 840g |
| 1杯あたりのカロリー | 約114kcal | 約79kcal | 約85kcal |
たくさんのプロテインを試してきましたが、甘すぎて飲めないものや吐き気がするものも中にはありました。そんな中、上記3つは普通のココアやフレーバージュースのように楽しめたことがとっても良かったです。
普通の商品を頼むと、500gや１㎏であることが多いです。もし自分の好みに合わなかった場合、飲み切ることが大変なので、このような飲み比べセットを頼むものおすすめですよ。
》》ザバス飲み比べセット
プロテイン、いつ飲むのが効果的？
朝がおすすめ
- 筋トレしたい方はトレーニング後の筋肉が傷ついた状態の時
- ダイエット代わりの方は空腹時（ソイプロテインは腹持ちがよいのでおすすめ）
- 美容と健康のための方はこまめに食間時が理想。気にしなくても続けやすい朝一とかでOK
おやつ代わりに
- 甘いものが欲しくなったらプロテインに置き換え。
運動後にも◎
- 筋肉の回復＆代謝アップをサポート。
飽きずに続ける！プロテインの美味しい飲み方アイデア
ココア味を飲むときは牛乳で割っているよ。グレープフルーツ味は水で割ります。
熱いお湯を注ぐとだまになりやすいから注意×
おすすめのアレンジ方法も載せておくよ！
割り方アレンジ
- 豆乳・アーモンドミルク・オーツミルクなどで割ると風味アップ。
スムージー風に
- バナナ・ベリー・ヨーグルトとブレンドして朝食にも◎
ホットで飲む
- 温めて飲めるタイプなら、冬にも続けやすい。
プロテイン摂取時の注意点
原材料チェックを忘れずに
- 人工甘味料・香料が多いものは腸に刺激となる可能性も。
水分と一緒にとること
- 水分不足だと便秘になることもあるので、プロテイン＋水分補給を意識。食物繊維を含んでいるものを選ぶとなおよい。
持病がある方は医師と相談
- 特に腎機能に関わる疾患をお持ちの方は、医師の判断を仰いで。吸収と消化に負担がかかる場合もあります。適量を摂取するようにしましょう。
インナーケアは”毎日の小さな積み重ね”が鍵。 あなたもプロテイン習慣を取り入れて、美容も腸活も叶える美活ライフを始めてみませんか？
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